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夏の季節の過ごし方『応用編～水分補給』

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お盆を前にして、夏らしい日々が続いていますね。
夏場は１日に２．５～３ℓ以上もの水分が、身体から失われているそうです。
この季節は、上手に水分補給をする事が大切です。

　　
　　
水の重要な役割の一つは、汗となって体温調節をしてくれることです。
水分の不足によって体温は上がり、夏ばての原因にもなります。
コップ１～２杯程の水を、こまめにとるようにしましょう。
（一度に大量の水を飲むと、体温を一気に下げ過ぎるので体力消耗したり、体内の水分濃度をうすめて体調を崩す原因になることもあります。）
　　
　　
＜上手な水分の取り方＞
①夏場はいつもより多めに、１日約１・５ℓ～２ℓの水分を取りましょう。
②こまめに分けて、摂取しましょう。（コップに１杯ずつ、１日に６～８杯程度）
③食欲がわかないときは、食前に一杯の水を飲み胃腸を刺激します。
④敵温は１０～１５℃くらい。冷たい水をガブガブ飲まないようにしましょう。
⑤汗をかいたときは、ミネラル分を多く含む硬水を飲みましょう。
　　
　　
＜注意すること＞
水分摂取といっても、カフェインを含む緑茶やコーヒーはNGです。
利尿作用があり、トータルでは飲んだ分以上の水分を排出してしまいます。
ビールのようなアルコール分も、同じ事がいえます。
　　
　　
上手に水分補給をして、夏を元気に乗り切りましょうね！
　　
　　

Trackback(0) Comments(0) by yogini*kumi｜2011-08-12 09:09